Info Artikel Kesehatan

Cara Tidur Berkualitas yang Jarang Diketahui Orang

Cara Tidur Berkualitas – Memperoleh tidur yang enak merupakan kondisi yang tidak mudah untuk beberapa orang. Banyak penyebab yang menjadi alasan kenapa seseorang mengalami kesulitan untuk memperoleh kualitas tidur yang baik.

Cara Tidur Berkualitas

Sebelumnya telah diketahui kalau kualitas tidur yang tidak baik bukan hanya membuat mudah lelah serta mengantuk keesokan harinya, tetapi juga dapat menimbulkan diabetes, menambah resiko kardiovaskular, menambah berat badan, dan depresi.

7 Cara Tidur Berkualitas yang Perlu Diketahui

Apabila anda tergolong orang yang susah tidur dan sedikit memperoleh tidur nyenyak, ada sejumlah cara yang dapat diterapkan, yakni sebagai berikut :

  1. Hindari Mengkonsumsi Kopi Atau Teh Pada Ketika Sore Hari.

Meminum kopi atau teh sebelum tidur bisa mempengaruhi kualitas tidur Anda. Ketika kondisi utama yang penting untuk dicermati apa yang diminum ketika sore hari. Ternyata air yang mengandung kafein terbukti tidak baik untuk dikonsumsi pada sore hari sebab dapat merusak kualitas tidur di malam hari.

  1. Konsumsi Makanan Sehat yang Membantu Tidur Nyenyak.

Cara tidur berkualitas bukan hanya menjauhi makanan berat menjelang tidur, memang ada sejumlah makanan yang dapat dimakan untuk mendukung memperoleh tidur yang pulas yaitu pasta. Karena makanan ini berasal dari gandum utuh yang ditambahkan dengan taburan saus tomat, sayuran segar, dada ayam, dan keju parmesan. Pasta memiliki kandungan campuran triptofan dan protein, yaitu asam amino yang dapat diganti menjadi hormon tidur di dalam tubuh.

  1. Mandi Sesudah Pulang Kerja

Kalau menjalankan kegiatan yang dapat meningkatkan suhu tubuh, khususnya sebelum tidur akan beresiko mengalami susah tidur. Mandi sebelum tidur bisa merajai suhu tubuh, sehingga kondisi ini pun berkaitan dengan kualitas tidur. Maka untuk itu disarankan mandi ketika sehabis pulang kerja, bukan mandi sebelum tidur.

  1. Mengendurkan Badan

Cara untuk mendapatkan tidur berkualitas selanjutnya adalah melakukan peregangan badan menjelang tidur dapat mendukung menurunkan ketegangan otot, merilekskan pikiran dan menyeimbangkan pernapasan. Tubuh yang nyaman dan tenang bisa merangsang supaya tidur dengan nyenyak.

  1. Mematikan Atau Meredupkan Lampu Kamar Dan Rumah Sebelum Tidur

Mematikan atau meredupkan lampu kamar dan rumah sebelum tidur merupakan salah satu cara agar seseorang memperoleh tidur yang pulas. Apabila lampu yang diredupkan di dalam rumah ketika malam hari bisa memberikan tanda waktu saatnya tubuh untuk tidur.

  1. Matikan Gadget Atau Ponsel

Cara tidur berkualitas yang lain adalah yakinkan Anda untuk tidak membawa gadget atau ponsel di kasur sebelum tidur. Jika anda tetap aktif dengan alat komunikasi tersebut sebelum tidur, kondisi itu dapat menimbulkan insomnia. Menonaktifkan gadget atau ponsel satu jam menjelang tidur supaya mudah tidur dan memperoleh tidur yang berkualitas.

  1. Atur Jadwal Waktu Tidur

Mengatur jadwal tidur denagn benar adalah cara tidur berkualitas yang utama untuk memperoleh tidur yang nyenyak. Jika memiliki jadwal tidur yang teratur dapat meningkatkan metabolisme di dalam tubuh menjadi berlangsung dengan benar.

Baca artikel terkait tentang Bahaya Tidur Menggunakan Bantal.

Maka dari itu mulailah dari sekarang anda dapat menerapkan cara tidur berkualitas tersebut supaya memperoleh tidur yang bekualitas dan nyenyak, sehingga ketika keesokkan harinya anda bisa mengawali keseharian anda dengan lebih semnagat dan segar.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *